Wyobraź sobie, że dostałeś w leasing na całe życie wysokiej klasy urządzenie, wspomniany wcześniej komputer. Od tego jak będziesz go eksploatował, będzie zależało twoje życie. Urządzenie wymaga starannej obsługi, odpowiedzialna jest za to świadomość, którą ćwiczymy dzięki treningowi uważności. Wyobraź sobie, że ma nawet program jedzenia. Jak myślisz, na ile znasz ten program? Chcesz spróbować? Dzisiaj ćwiczenie z jedzeniem.
Medytacja z czekoladą
Wybierz taki rodzaj czekolady, którego jeszcze nie smakowałeś. Bez różnicy czy jest gorzka, mleczna czy nadziewana. Wyjdź z kolejnego nawyku i wybierz zupełnie inną niż zwykle. To tylko ćwiczenie, nie musisz na stałe zmieniać swoich przyzwyczajeń.
Rozwiń powoli papier i rozpakuj ją wdychając wydostający się z opakowania aromat. Zauważ to świadomie i zarejestruj ten fakt w swojej świadomości.
Odłam nie śpiesząc się kawałek i przyjrzyj mu się z uwagą. Niech twoje oczy go pochłoną. Zarejestruj każdą ryskę i załamanie na powierzchni, wszystkie krawędzie i pęknięcia tak, jakby to była pierwsza czekolada w twoim życiu.
Następnie niech powędruje do twoich ust. Zauważ co robi twoja ręka jak powstanie myśl o włożeniu czekolady do ust. Sprawdź czy jesteś w stanie trzymać kawałek czekolady na języku i dać mu się rozpuścić. Podobno czekolada ma 300 różnych smaków. Sprawdź czy je rozróżniasz.
Jeżeli zauważysz, że twoje myśli odpływają, po prostu zauważ, w którą stronę je ciągnie, a następnie delikatnie przywołaj je do chwili obecnej.
Kiedy czekolada rozpuści się w twoich ustach, połknij ją bardzo wolno i celowo z pełną świadomością każdego ruchu w jamie ustnej. Spróbuj zarejestrować w których miejscach odczuwasz najwięcej słodyczy. Kubki smakowe są różnie rozmieszczone i każdy smak odczuwamy w innej części jamy ustnej. Przełykając pozwól powoli spłynąć jej po gardle.
Zauważ kiedy pojawia się chęć sięgnięcia po kolejną kostkę i zrób to świadomie i powtórz to wszystko z kolejnym kawałkiem.